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Triathlon für Anfänger und wie man sich sonst so kaputt machen kann...
Jungs und Mädels dem ihr dem Sport zu- oder abgeneigt seid :)
Ich eröffne mal diesen Thread aus zwei für mich entscheidenden Gründen.
1. Damit ich mal ein paar Trainingstips von anderen bekomme
2. Durch meine Trainingszeiten Ergebnisse euch und mich auf dem Laufen halte und ein wenig strikter trainiere
Denn der T3 in Düsseldorf ist nicht mehr weit weg und jeder der Zuschauen mag ist natürlich gerne gesehen in Düsseldorf am 25.06.2017 :wink
Also Auslöser diesen thread zu eröffnen war auch mein neu erworbenes Alupferd welches ich euch auch direkt vorstelle. Ich habe es "Battlecat" getauft aufgrund der farblichen Ähnlichkeit :P
Anhang 17720 als Vergleich Anhang 17721
Meine Abstinenz hier im Forum ist nicht nur darin begründet, das ich nun eine neue Freundin habe und diese auch ein wenig Zeit mit mir verbringen mag, sondern eben auch dem Training für den T3 Ende Juni.
Die Rahmenbedingungen sind Maximaldauer 2 Stunden dann kommt der Besenwagen. Diese Zeitbegrenzung ist gegeben für die Sprintdistanz, den ich eigentlich nicht machen wollte aber nun machen muss...
Warum muss ich das, weil die Rennleitung festgelegt hat, das alle Hobbysportler, also Typen wie ich ohne Rennlizenz keine Olympische Distanz machen dürfen. Denn dieses Jahr ist die europäische Triathlonmeisterschaft in Düsseldorf zugegen. Da dürfen dann nur die "Profis" die Olympische Distanz machen und die armen Hobbysportler, damit die den Verkehr nicht so lange aufhalten, nur die Sprintdistanz...
Naja die Sprintdistanz besteht aus 750m Schwimmen, 20,7km radeln und 5km laufen. Olympisch wäre das doppelte.
Auf der einen Seite hab ich ein fröhliches auf der anderen ein tränendes Auge, denn schwimmen ist neben laufen so garnicht meins :) und ich hab jetzt beim Training bemerkt wie scheisse doch 750m Schwimmen sind, da bin ich ganz glücklich, das ich ned 1,5km schwimmen muss^^
Allerdings wäre das radeln und das Laufen kein Hindernis bzw es ist keines.
So nun mal zum derzeitigen Trainingsstand und der lässt beim schwimmen ziemlich zu wünschen übrig ... da brauch ich doch immernoch 30minuten für die 750m (30 Bahnen à 25Meter), was ganz schön lahm ist ... aber ich bin froh das ich die jetzt schonmal durchschwimmen kann...
Beim radeln hatte ich nen stabilen 46Minuten Schnitt was in etwa 27km/h durchschnittsgeschwindigkeit wiederspiegelt. Da ich ja nun ein neues Rad habe und ich mich jetzt nach 100km Probefahren erstmal an die neue Sitzposition gewöhnen muss weiss ich noch nicht was rauskommt, allerdings bin ich recht entspannt, dank besserer Aerodynamik bei ungefähr gleicher Kraftanstrengung mit einem 32km/h Schnitt gefahren, was die Zeit um 8 Minuten auf 38Minuten drückt. Allerdings hab ich es erst zwei Tage und kann da noch nicht so viel drüber sagen, da ich auch erstmal alles kalibrieren muss :)
Beim Laufen bin ich derzeit eher auf der Ausdauerschiene bzw noch. Ich habe mich jetzt von 10km auf 15km hochgelaufen bei einer Pace von 7 Minuten pro km, das versuch ich bis Ende April noch auf Halbmarathondistanz sprich 21km zu steigern. Meine Pace für 5km liegt derzeit bei 6:30 pro km, was ich recht in Ordnung finde. Allerdings möchte ich diese auch auf 6 Minuten senken.
Wie trainiere ich und warum. Natürlich mache ich auch HIIT oder Intervalltraining in denen ich schneller bin aber Grundsätzlich sind die Zahlen die ich euch oben gegeben habe nicht die Maximalleistungen, sondern spiegelt die Ergebnisse bei einem Durchschnittspuls von um die 150 wider. Der Hintergrund ist folgender durch den reduzierten Puls in diesem Falle 150 den ich mir als Maxpuls nehme für Testläufe/fahrten berechne ich die mögliche Erschöpfung der vorausgegangenen Tätigkeit ein. Ich weiss nicht ob das so richtig ist oder nicht, aber zumindest habe ich ein gewissen Puffer eingebaut, wo ich noch ungefähr einschätzen kann wieviel Puffer noch nach oben ist^^
Ich werde euch auf dem Laufenden halten wie es stetig voran geht.
Derzeit sieht mein Plan, sofern der Dienstplan passt so aus das ich mindest 10-15km die Woche Laufe wenn möglich mehr und um die 100km radel. Schwimmen ist hier das grösste Problem, weil ich mich da einfach nicht aufgerafft bekomme... Aber es führt kein weg dran vorbei, theoretisch versuch ich einmal die Woche zu schwimmen aber das klappt nicht immer und in den letzten Wochen ist es echt untergegangen.
Viel Spaß beim lesen kommentieren oder kritisieren :) für Verbesserungen und Tips bin ich immer offen, da es mein erster Triathlon ist, wären Tips bzgl Essen Verpflegung etc. auch sehr hilfreich wenn einer von euch schonmal Erfahrung bei Wettkämpfen gemacht hat.
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So ein weiteres kleines Update hier :)
Am Samstag war ein wundervolles Radwetter, was heisst nicht zu warm nicht zu kalt und wenig Wind. Da hab ich mich entschieden mal wieder eine kleine Tour zu machen. Ich bin von Düsseldorf über Mettmann, Velbert, Essen, Mühlheim, Duisburg wieder zurück nach Düsseldorf gefahren.
Die gesamte Strecke war dann 106km lang, wenn ich Licht gehabt hätte dann wäre ich sicherlich auch weiter gefahren, da ich mich jetzt nicht wirklich erschöpft gefühlt habe. Aber ohne Licht keine Sicht ergo scheisse um in der Pampa noch ein paar Kilometer zu fahren.
Die Gesamtzeit waren entspannte 4:49 Stunden ich muss dazu sagen, das ich dank der tollen Streckenführung meines Garmin Edge und der Beschaffenheit des Bergischen Landes^^ teilweise Streckenabschnitte mit 10% Steigung hochfahren durfte, welche die Geschwindigkeit doch arg beeinflusst haben^^ Alles in allem eine wunderbare Strecke an Rhein und Ruhr entlang. Die Originalstrecke war 99,7km lang^^ dank meines Unvermögens Navis genau abzulesen hab ich mich natürlich auch ein wenig verfahren...
Anhang 17725
https://www.komoot.de/tour/15308067?ref=wtd
Dann am Sonntag hab ich den Tag genutzt um einfach mal nichts zu tun und das doch sehr wundervolle Wetter und den Sonnenschein zu geniessen :)
Gestern dann hab ich gedacht, so jetzt aber mal Duathlon :) Das Wetter war Temperaturtechnisch ein Traum angenehme 15 Grad, aber Wind technisch war es doch eher scheisse... Dennoch muss ich sagen, bin ich ganz glücklich mit den Zeiten, die dabei rum gekommen sind.
Hauptsächlich hatte ich Gegenwind und Seitenwind, witzigerweise auch bei der Rückfahrt nur wenig Rückenwind, obwohl ich mir da mehr erhofft hatte...
Ich bin dann die 20km in 36 Minuten gefahren und glorreich die 5km dann auch in 36Minuten gelaufen, alles bei einem Durchschnittspuls von 163, also auch noch Platz nach oben *hoff* Jetzt heisst es erstmal entspannen. Morgen wollte ich dann nochmal eine Intervalltour mit dem Rad machen. Die besteht bei mir aus 10Minuten einfahren und dann 8 Intervallen aus 1 Minute Vollgas/Puls bei 170-180 und 5 Minuten regeneration bei 130-140 Puls, danach dann 20 Minuten ausfahren. Was mich ein wenig verwundert ist, dass ich trotz neuem Rad oder vllt auch deswegen, mit diesem nicht schneller als 42Km/h fahren kann... ist wahrscheinlich die Übersetzung. Ich glaube ich muss wirklich auf ein 53 Zähne Blatt wechseln, ansonsten strampel ich mich zu Tode...
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So meine hübschen :) ich hab ja lange nichts mehr von mir hören lassen, was einerseits an dem doch sehr schönen Wetter derzeit liegt und ich draussen ein wenig aktiv geworden bin nachdem Rückschlag oder sollte ich sagen kinetische Gegenwehr des Lastkraftwagens...
Nun sei es drum gestern hab ich mein altes Bike in neuer Frische, um es präziser auszudrücken^^ Mein altes Rad sieht aus wie eine Banane und deshalb habe/musste ich dasselbe Rad neu bestellen. Nun denn es kam gestern an und ich lies es mir nicht nehmen, eine wundervolle Tour nach Venlo zu unternehmen. Diese hatte ich die Woche zuvor schonmal mit meinem alten Crosser gemacht und fand die Strecke so gut das ich mir dachte zum einfahren des neuen Rades könnte man die doch auch gleich nehmen.
Viele Fotos vom Weg hab ich nicht gemacht eigentlich nur gestern als ich Venlo wieder verlassen habe, da ich das Schild zufällig gesehen hab^^
Also hier das Ergebnis von letzter Woche Sonntag mit meinem alten Crosser:
Anhang 17764
Gestern dann mit dem neuen Rad :) direkt mal gepunktet^^
Anhang 17765Anhang 17766Anhang 17767
Ich glaub das wird dieses Jahr doch noch was mit dem Münster Giro nachdem ich den Triathlon leider hab sausen lassen müssen...
Ich muss mal schauen das ich die 110km noch ein wenig flotter weggradelt bekomme, ansonsten mach ich so den letzten Platz in Münster... das will ich doch nicht^^
Habt noch einen schönen sonnigen Tag :freunde gleich geht es erstmal ins bergische Land
Anhang 17768
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So meine hübschen Morgen ist der Tag auf den ich dieses Jahr hin trainiert habe^^
Eigentlich ja was anderes aber da kam mir was dawischen :( nun denn ich hab mir einen neuen Ansporn gesucht und den «Cup der Westfälischen Provinzial Versicherung» mit einer Distanz von 95km für mich auserkoren.
Ich hoffe das Wetter spielt mit und man kann sich voll entfalten, Regen wäre scheisse... Meine angepeilte Zeit liegt bei 2:43 -2:56 Stunden ich versuche definitiv unter 3 Stunden zu bleiben als eigener Antrieb. Für euch Mathegenies das wäre eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 32,4 - 35km/h. Warum möchte ich das? Aus dem einfachen Grund da ich letztes Jahr bei "Race am Rhein" die 46km in 1:26 gefahren bin auf einem Crosser, jetzt möchte ich mit einem Cyclocrosser/Rennrad wenigstens die selbe Zeit fahren oder eben bisschen schneller, zwar in der doppelten Distanz aber sonst wäre es ja keine Herausforderung.
wer Interesse hat kann sich die Strecke gerne anschauen.
https://www.gpsies.com/map.do;jsessi...ljoyyuieqdurdt
Das Höhenprofil der Strecke ist eher zu vernachlässigen da das Münsterland doch recht flach ist. Sieht wild aus aber da es sich um 30m rauf runter handelt eher Effekthascherei.
Anhang 17774
So jetzt werden die letzten Sachen gepackt und dann wird nach Münster gefahren, nein nicht auf dem Rad sondern mit der Bahn.
Ich wünsche euch allen einen schönen entspannten Tag :freunde
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So wieder zurück aus Münster und ja was soll man sagen :)
ich bin zufrieden mit dem Ergebnis auch wenn ich hätte besser sein wollen, aber dieser stete Gegenwind und die doch sehr starken Windböen von ca 50km/h meist von der Seite haben mich dann doch stark abgebremst.
Die Strecke ist grundsätzlich wie man dem Höhenprofil entnehmen kann recht flach und lädt zum "heizen" ein. Davon angespornt bin ich auch direkt dem Peleton gefolgt und hab mich die ersten 70km auch echt wohl gefühlt. Dann dachte ich ess mal was und das war ein Fehler... durch den damit verbundenen Geschwindigkeitsverlust habe ich den Anschluss an den Peleton verloren und habe ca. 10km gebraucht um wieder Anschluss zu bekommen, was natürlich immens Kraft gekostet hat.
Aber alles in allem bin ich sehr zufrieden. Meine Transponderzeit ist 2:53 Stunden und mein Garmin sagt was von 2:55 Stunden. Dank dem Wind hab ich meine geplante zeit von 2:43 Stunden nicht erreicht. Allerdings wenn ich den Wind und die verkackte Esspause runter rechne dann wäre das schon hingekommen. Somit habe ich ein neues Ziel für nächstes Jahr und zwar sportliche 2:20 Stunden, was in etwa 40kmh im Schnitt entspräche.
kleine Impressionen :)
Anmeldebeutel
Anhang 17775
Gegnerräder
Anhang 17776
Endzeit laut meinem Tacho
Anhang 17777
Neben den tollen Erfahrungen und Bekanntschaften die ich dort gemacht habe, gab es ein paar kleine und auch grosse Einschnitte bzw Erlebnisse die dort passiert sind die eher einen fiesen Nachgeschmack hinterlassen, aber jedoch immer vorkommen wo der Ehrgeiz zu gross oder die Aufmerksamkeit zu klein werden. Denn auf der gesamten Strecke begegnete uns immer wieder ein Krankenwagen der verunglückte Radfahrer ins Krankenhaus brachte. Aber das schlimmste was ich mitbekommen habe, allerdings weiss ich nicht wieviele Menschen tatsächlich involviert waren bzw verletzt wurden, war als ca. 10 Meter hinter mir im Peleton zwei Radfahrer aneinanderstießen und sich und andere zu Fall brachten. Wir waren da bei ca 36km/h ... und der Lautstärke nach hat es sehr heftig geknallt. Ich bin froh das mir nichts passiert ist sowie den anderen Fahrern neben und vor mir. Ich wünsche allen verunglückten Fahrern das Sie schnell wieder auf die Beine kommen.
Das einzige was mir passiert ist, ist das mein Hinterreifen irgendwann meinte das der Untergrund und der Fahrer nicht harmonieren und er sich anpassen müsse... daher hab ich jetzt ne 8 im Hinterreifen, was mir aber egal ist, da ich mir zum Geburtstag einen neuen Satz Laufräder bestellt habe, die wesentlich mehr aushalten als meine Alten :) nun kann ich halt in nächster Zeit kein Rennrad fahren aber egal ich hab ja noch eins^^