Jungs und Mädels dem ihr dem Sport zu- oder abgeneigt seid
Ich eröffne mal diesen Thread aus zwei für mich entscheidenden Gründen.
1. Damit ich mal ein paar Trainingstips von anderen bekomme
2. Durch meine Trainingszeiten Ergebnisse euch und mich auf dem Laufen halte und ein wenig strikter trainiere
Denn der T3 in Düsseldorf ist nicht mehr weit weg und jeder der Zuschauen mag ist natürlich gerne gesehen in Düsseldorf am 25.06.2017
Also Auslöser diesen thread zu eröffnen war auch mein neu erworbenes Alupferd welches ich euch auch direkt vorstelle. Ich habe es "Battlecat" getauft aufgrund der farblichen Ähnlichkeit
als Vergleich
Meine Abstinenz hier im Forum ist nicht nur darin begründet, das ich nun eine neue Freundin habe und diese auch ein wenig Zeit mit mir verbringen mag, sondern eben auch dem Training für den T3 Ende Juni.
Die Rahmenbedingungen sind Maximaldauer 2 Stunden dann kommt der Besenwagen. Diese Zeitbegrenzung ist gegeben für die Sprintdistanz, den ich eigentlich nicht machen wollte aber nun machen muss...
Warum muss ich das, weil die Rennleitung festgelegt hat, das alle Hobbysportler, also Typen wie ich ohne Rennlizenz keine Olympische Distanz machen dürfen. Denn dieses Jahr ist die europäische Triathlonmeisterschaft in Düsseldorf zugegen. Da dürfen dann nur die "Profis" die Olympische Distanz machen und die armen Hobbysportler, damit die den Verkehr nicht so lange aufhalten, nur die Sprintdistanz...
Naja die Sprintdistanz besteht aus 750m Schwimmen, 20,7km radeln und 5km laufen. Olympisch wäre das doppelte.
Auf der einen Seite hab ich ein fröhliches auf der anderen ein tränendes Auge, denn schwimmen ist neben laufen so garnicht meins und ich hab jetzt beim Training bemerkt wie scheisse doch 750m Schwimmen sind, da bin ich ganz glücklich, das ich ned 1,5km schwimmen muss^^
Allerdings wäre das radeln und das Laufen kein Hindernis bzw es ist keines.
So nun mal zum derzeitigen Trainingsstand und der lässt beim schwimmen ziemlich zu wünschen übrig ... da brauch ich doch immernoch 30minuten für die 750m (30 Bahnen à 25Meter), was ganz schön lahm ist ... aber ich bin froh das ich die jetzt schonmal durchschwimmen kann...
Beim radeln hatte ich nen stabilen 46Minuten Schnitt was in etwa 27km/h durchschnittsgeschwindigkeit wiederspiegelt. Da ich ja nun ein neues Rad habe und ich mich jetzt nach 100km Probefahren erstmal an die neue Sitzposition gewöhnen muss weiss ich noch nicht was rauskommt, allerdings bin ich recht entspannt, dank besserer Aerodynamik bei ungefähr gleicher Kraftanstrengung mit einem 32km/h Schnitt gefahren, was die Zeit um 8 Minuten auf 38Minuten drückt. Allerdings hab ich es erst zwei Tage und kann da noch nicht so viel drüber sagen, da ich auch erstmal alles kalibrieren muss
Beim Laufen bin ich derzeit eher auf der Ausdauerschiene bzw noch. Ich habe mich jetzt von 10km auf 15km hochgelaufen bei einer Pace von 7 Minuten pro km, das versuch ich bis Ende April noch auf Halbmarathondistanz sprich 21km zu steigern. Meine Pace für 5km liegt derzeit bei 6:30 pro km, was ich recht in Ordnung finde. Allerdings möchte ich diese auch auf 6 Minuten senken.
Wie trainiere ich und warum. Natürlich mache ich auch HIIT oder Intervalltraining in denen ich schneller bin aber Grundsätzlich sind die Zahlen die ich euch oben gegeben habe nicht die Maximalleistungen, sondern spiegelt die Ergebnisse bei einem Durchschnittspuls von um die 150 wider. Der Hintergrund ist folgender durch den reduzierten Puls in diesem Falle 150 den ich mir als Maxpuls nehme für Testläufe/fahrten berechne ich die mögliche Erschöpfung der vorausgegangenen Tätigkeit ein. Ich weiss nicht ob das so richtig ist oder nicht, aber zumindest habe ich ein gewissen Puffer eingebaut, wo ich noch ungefähr einschätzen kann wieviel Puffer noch nach oben ist^^
Ich werde euch auf dem Laufenden halten wie es stetig voran geht.
Derzeit sieht mein Plan, sofern der Dienstplan passt so aus das ich mindest 10-15km die Woche Laufe wenn möglich mehr und um die 100km radel. Schwimmen ist hier das grösste Problem, weil ich mich da einfach nicht aufgerafft bekomme... Aber es führt kein weg dran vorbei, theoretisch versuch ich einmal die Woche zu schwimmen aber das klappt nicht immer und in den letzten Wochen ist es echt untergegangen.
Viel Spaß beim lesen kommentieren oder kritisieren für Verbesserungen und Tips bin ich immer offen, da es mein erster Triathlon ist, wären Tips bzgl Essen Verpflegung etc. auch sehr hilfreich wenn einer von euch schonmal Erfahrung bei Wettkämpfen gemacht hat.